Une préparation pour un 100km c’est comment ?

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Plus que 3 jours avant que nous nous lancions sur cette fameuse distance: 100km.

Mercredi à 19h00, nous prendrons le départ des 100km de Steenwerck sous le format open : le plus grand défi de notre petite vie de coureurs 😉

Pour une première nous avons préféré ce format pour plusieurs raisons : 

  • Comme c’est notre premier 100km, on s’est dit que 24h00 pour le finir, ça nous mettait déjà une pression en moins sur la barrière horaire ! (Sur le format course, la barrière est de 13h00).
  • C’est l’épreuve de référence des 100km de Steenwerck (qui existe depuis plus de 40 ans au passage et qui perdure dans le temps… ! ), l’ambiance est très festive, nous avions accompagné il y a quelques années notre ami fire rasta  pendant 45 km environ et nous avions vraiment appréciés l’ambiance de cette course qui se déroule principalement la nuit, une belle solidarité entre les participants mais aussi une très belle organisation, on s’est toujours dis qu’un jour nous prenions le départ de ces 100km mais on préférait ne pas griller les étapes et y aller progressivement.
  • Le fait de courir la nuit nous « branche » pas mal également !

Bien sûr avant de se lancer dans ce grand défi, on se prépare depuis début d’année pour arriver physiquement prêt sur ce type de course et profiter plutôt que subir toute la course, car on va pas se le cacher faire un 100km c’est exigeant, physiquement éprouvant, nous avons vraiment donc mis toutes les chances de notre coté.

Petit retour sur notre préparation, comme vous le savez, nous courons de manière régulière depuis 2013. Fin d’année 2014 nous avons fais le choix de prendre un coach pour une meilleure progression et plus encadrée. Depuis cette date, c’est Jean-Marc qui nous encadre (son site ici : specialcoach), on veut pas lui faire de la publicité mais c’est un coach très à l’écoute, il ne regarde pas que vos séances, ne fait pas que les programmer mais il prend le coureur dans son « ensemble », il programme les séances en fonction de notre emploi du temps, est très soucieux de la santé de ses poulains, a un esprit critique très constructif et est toujours de bons conseils, pour les amoureux des chiffres, il nous a quand même fais gagner 22 minutes sur marathon, finir un trail de 78km pas à l’agonie avec même le luxe de courir à la fin grâce à sa stratégie de course, pas besoin de s’étaler plus, pour nous c’est un très bon trio que nous formons ! 🙂

Notre préparation 100km a donc commencé dès le mois de janvier après une coupure annuelle de 3 semaines en décembre, nous avions programmé 3 courses avant de prendre le départ des 100km de Steenwerck en accord avec le coach : les 16km du Trail de Fouquières , l’Ultra Trail des Côtes d’amor dans sa version 78 km ainsi que les 6h de Loos en solo.

Sur le mois de janvier, on a repris progressivement pour ne se pas blesser avec des footings, des séances d’endurance progressive, du vélo en récupération, des séances de fractionné court et long puis nous sommes rentrés petit à petit dans la préparation en mélangeant séances de qualités et quantités, avec la troisième semaine de janvier, un enchainement de deux sorties longues de 1h30 en trois jours suivi de 3h de vélo le week end, là on s’est dit qu’on commençait vraiment à rentrer dans une préparation qui allait être assez intense au niveau des séances ! 😀

Le week end suivant nous avons par exemple enchainés une sortie longue de 35km suivi de 3h de vélo le lendemain, ces séances le week-end se sont souvent répétés durant cette préparation, on a beaucoup couplé les sorties runnings avec des sorties vélo route.

On peut penser que pour faire un 100km, il faut borner pas mal à l’entrainement, oui c’est vrai nous avons eu des longues sorties mais les plus longues étaient souvent en vélo, ça permet de travailler l’endurance tout en évitant le risque de blessure. On ne va pas vous résumer chacune de nos séances mais principalement c’était ça, un mélange de séance de qualité en semaine (fractionné court, long, endurance progressive, travail en côtes..) forcément adaptés au contexte de la préparation avec le travail d’endurance de fond le weekend.

En bref : un mixte course/vélo avec des séances VMA adaptées la semaine et du long le weekend. Par exemple, notre première course de l’année s’est faite sur de la fatigue pour apprendre à notre corps à gérer la fatigue, la veille de cette course, nous avions au programme 3 à 4h de vélo, ça bouscule un peu votre mental quand depuis toujours les jours précédents une course, nous faisions du jus avec un footing de récupération 2j avant ! Et deux semaines plus tard, fin février nous prenions part à l’ultra trail des côtes d’armor dans sa version 78km, beaucoup d’appréhension avant cette course car nous n’avions jamais fais plus de 50km en course mais beaucoup d’excitations à l’idée de profiter des magnifiques paysages que peut nous offrir la Bretagne ! (le résumé de notre course dans l’article ici : http://twins-runners.fr/premier-ultra-lultra-trail-cotes-darmor-78-km/ )

Comme vous pouvez le voir, les deux premiers mois ont été intenses ! On vous rassure les suivants aussi ! 😀

La charge d’entrainement est assez lourde, les deux premiers mois ont été assez éprouvants pour assimiler le travail effectué sur les deux premiers mois.

Après l’ultra de fin février, nous avons fais une semaine plus cool à base de footing de récupération et vélo. On a repris la routine d’entrainement avec qualité et parfois SL la semaine, avec la grosse charge du weekend, 4 semaines après l’ultra, nous nous sommes alignés sur les 6h de Loos en mode solo, le but ? Travailler le mental, car oui faire des boucles de 1,5km durant 6h, ça travaille le mental ! On a bouclé cette course avec 52km au compteur mais avec une stratégie de course pas respectée, nous sommes partis beaucoup trop vite et on l’a payé, on a fini dans le dur mais on a fini !

Avec les 78km de l’ultra 4 semaines plus tôt nous étions satisfaits quand même de faire 52km en travaillant le mental et en apprenant de ces erreurs, ça nous apprendra à ne pas écouter le coach parfois 😉

L’entrainement a repris, et plus nous avons avancé dans la préparation plus on a constaté que le corps encaissait bien les séances d’entrainements, les courbatures de début de préparation après les séances longues du week avaient totalement disparus sur nos séances depuis mars.

Le mois d’avril a ressemblé aux autres, mais comme dit précédemment on a constaté la montée en puissance, cette montée en puissance et cette capacité à encaisser des grosses sorties s’est confirmé fin avril, avec une séance programmé de 40km, faites en  3h55 avec le lendemain aucune courbature !!! Cette séance nous a vraiment mis en confiance et nous avons vraiment pu apprécié sur cette séance tout le boulot fait avant.

Notre dernier gros week end d’entrainement était il y a deux weekends, depuis on baisse progressivement la charge d’entrainement avec un dernier footing de récupération qui s’effectuera deux jours avant les 100km soit aujourd’hui.

En résumé notre préparation c’est 750km de running depuis janvier, 553 km de vélo route.

A oui, aussi 12 kilos en mois ! La charge d’entrainement a forcément aidé à perdre du poids mais nous avons souhaité mettre toutes les chances de notre coté comme on vous le disait plus haut dans cette article, en faisant attention à ce que nous mangions ! Bien sur des excès il y en a eu et heureusement ! Nous avons fais également deux cures de spirulines durant la prépa et une séance de révision chez l’ostéo qui a confirmé que la carcasse était en bon état ! :p

Maintenant à 3 jours de notre premier 100km, nous avons un mélange d’excitations, de peur, de pression mais on vous assure que nous sommes ultra motivés pour arriver sur la ligne d’arrivée ! On sait qu’on va en chier par moment, mais c’est aussi ça la beauté du sport ! On a hâte et espère vous donner rendez vous jeudi matin en état centbornard !

Sinon, on a pas vraiment d’objectif temps, on veut être surtout finisher et profiter !

On veut pas oublier qu’il y a quelques années, nous faisions deux fois notre poids, alors ce 100 km c’est une sacrée revanche sur la vie ! C’était la journée de l’obésité samedi, et on a envi de dire qu’une chose : avec la volonté tout est possible !

Pendant ce 100km on se souviendra forcément de tout ce chemin parcouru et tous ces kilos en moins !

Vive la vie, vive le sport !

Nous avant notre rencontre avec la course à pied :

 

Après :

A bientôt, Les Twins ! 😉

Ces citations nous inspirent

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Parce que nous sommes fermement convaincus que le mental joue un rôle principal dans le déroulement d’une course, nous souhaitons vous faire partager quelques citations inspirantes en matière de running et vous confier nôtre ressenti sur celles-ci :

 

 

 

« Croyez que vous pouvez courir plus longtemps ou plus rapidement. Croyez que vous êtes assez jeune, assez vieux, assez fort, et ainsi de suite pour accomplir tout ce que vous voulez faire. Ne laissez pas les vieilles croyances vous empêcher de vous dépasser au-delà de vous-même. »

– John Bingham, écrivain et motivateur de course à pied

 

Cette citation est un peu l’histoire de nos vies : anciens obèses, les premiers kilomètres de course à pied ont été très durs. Jamais nous n’aurions pensé un jour finir un marathon.

Et pourtant ? Nous avons cru en nous, nous avons voulu nous battre contre nous même mais également contre tous ces kilos en trop. Nous avons mis de côté les moqueries des personnes lors de nos premiers kilomètres : oui c’est vrai, il fallait les « bouger » nos kilos superflus. Mais nous l’avons fait avec cet objectif commun: Vivre mieux.

La course à pied et nous, ce n’était vraiment pas une histoire d’amour. En effet, nous détestions courir lors de nos premières sorties. Mais peu à peu, notre regard a changé sur ce sport, nous avons été surpris de la sensation de manque lorsque nous  n’allions pas courir, et pour finir par en être totalement accro aujourd’hui.


«Vos jambes ne vous lâchent pas, c’est votre tête qui vous lâche. Continuez. »

– Jillian Michaels 

 

Au fil des kilomètres parcourus lors des entraînements et des courses, nous nous sommes découvert une véritable passion : toujours courir plus de kilomètres. Nous avons fait la rencontre avec ce fameux mur lors de nos premiers marathons et c’est là que cette citation prend tout son sens : le mental joue un rôle prépondérant dans la motivation et dans le « succès » de tous les coureurs que nous sommes. Chaque course, chaque entraînement nous forgent un mental qui nous sert d’appui dans la course à pied mais également dans la vie de tous les jours.


« Si tu veux courir, cours un kilomètre. Si tu veux changer ta vie, cours un marathon. »

– Emil Zatopek

 

Une citation connue de tous les runners que nous sommes mais qui reste d’actualité pour tous les néo marathoniens. Notre premier marathon, la Route du Louvre, est une course à jamais gravée : l’entrée dans le cercle des marathoniens est un sentiment, une satisfaction inexplicable et inoubliable. 


 «Vous devez vous demander parfois ce que vous faites là-bas. Au fil des ans, je me suis donné mille raisons pour continuer à courir, mais ça revient toujours au point de départ. Ça se résume à l’auto-satisfaction et un sentiment d’accomplissement. »

– Steve Prefontaine

 

En courant, ces questions vous ont forcément traversé l’esprit un jour ou l’autre :

 – Pourquoi je cours un dimanche matin alors que beaucoup font encore la grasse matinée  ?

Pourquoi je cours malgré une grosse journée de travail ? Pourquoi je cours alors que le temps est exécrable ? 

Pourquoi je me suis aligné sur cette course de 50 km alors que d’autres sont tranquillement dans leurs canapés ?

Pourquoi tout simplement nous sommes accros à la course à pied ?

Au final, toutes les personnes pratiquant le running régulièrement peuvent comprendre l’immense sentiment de satisfaction, de réalisation de soi, d’accomplissement, de fierté ressentis après un entraînement ou une course.

 

Dans le même style, voici une autre citation inspirante :

 

« Rappelez-vous le sentiment que vous obtenez après une bonne course est beaucoup mieux que le sentiment que vous obtenez à force de vous asseoir et rêver que vous couriez. »

– Sarah Condor


« N’importe qui peut être un coureur. Nous sommes faits pour courir. Nous devions courir. C’est le sport le plus facile. »

– Bill Rodgers

 

Facile de dire ça quand nous sommes accros à la course à pied, mais oui pour nous, les Twins Runners, la course à pied est le sport le plus abordable qu’il soit ! 😀

Pour commencer, pas besoin d’un équipement super onéreux, un vieux survêtement, une bonne paire de chaussures et hop il ne reste plus qu’à faire marcher les jambes ! 😀 Alors qu’est ce que ce vous attendez pour aller courir ? 😀


 «Je cours parce que c’est tellement symbolique à la vie. Vous devez vous pousser à surmonter les obstacles. Vous pensez peut-être que vous ne pouvez pas. Mais alors, vous trouvez votre force intérieure, et réalisez que vous êtes capable de beaucoup plus que vous pensiez. »

– Arthur Blank

 

Encore une citation sur la course à pied ultra inspirante pour les anciens obèses que nous sommes. Nous avons commencé par courir 5 minutes, puis 10 minutes, 30 minutes … Puis nous nous sommes découverts une passion, un amour pour la course à pied. Aujourd’hui, nous sommes ultra-traileur (FINISHER de l’Ultra Trail des Côtes d’Armor) et qui l’aurait cru ? Pas nous il y a quelques années en arrière.

Nous nous sommes « décomplexés » vis à vis du running, nous nous sommes répétés sans cesse :

– Pourquoi pas courir un jour un marathon ?

– Pourquoi pas un jour entrer dans le monde de l’ultra trail ?

Nous ne comptons pas nous arrêter là en terme de course car nous voulons toujours repousser nos limites et nous lancer dans de nouveaux défis. Et vous ? 😉


 «Peu importe la vitesse de course, tu seras toujours plus vite que ceux qui restent assis sur leur divan. »

– Richard Paradis

 

Si un jour, on te critique sur ton niveau, sur ta vitesse en course à pied alors de venir consulter notre blog puis de lire cette citation !  Fin du game ! 😀


«Si tu abandonnes une fois, cela peut devenir une habitude. N’abandonne jamais ! » 

– Michael Jordan

 

C’est nôtre fer de lance sur nos courses les plus difficiles!

Nous avons rencontré des difficultés lors de nos défis, mais sans cesse nous nous sommes rappelés cette citation du célèbre basketteur qu’est Michael Jordan. L’abandon, nous voulons le repousser le plus loin possible.

 

 

Toi aussi tu as d’autres citations à nous faire partager  ?

N’hésite pas à les laisser en commentaires 😉

 

 

Notre premier ultra : l’Ultra Trail des Côtes D’Armor 78 km

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Le 26 février 2017, sur l’Ultra Trail des Côtes d’Armor dans sa version 78km, nous avons réalisé un de nos rêves les plus chers depuis nos débuts dans le running : devenir finisher d’un Ultra Trail

Le rêve de deux frangins, anciens obèses, qui avaient dans un coin de la tête de devenir un jour Ultra Trailer 😊 Une immense fierté d’avoir fini cette course, d’avoir couru dans des endroits magnifiques. Cela n’a pas été de tout repos mais nous l’avons fait entre frangins 👊🏻

Avant de faire cet ultra, nous étions excités comme des fous à l’idée de découvrir des beaux coins de Bretagne. L’avantage c’est que tu sais que tu vas faire toute cette course avec ton frère et comme depuis tout petit nous nous sommes toujours soutenus dans les bons comme dans les mauvais moments, cela a été pareil sur cette course : nous nous sommes soutenus quand l’autre était moins bien.

 

Mieux que des mots, découvrez cette vidéo retraçant notre course : 

 

 

Cela n’a pas été de tout repos mais on l’a fait 👊🏻

 

Maintenant notre prochain défi : devenir cent bornard sur les 100 kms de Stenweerck en mai prochain ! 😀

 

Les Twins Runners dans Runner’s World !

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Si un jour, on nous avait dit que nous nous retrouverions en double page dans un magazine de running, nous l’aurions pas cru 😀

Tout a commencé par une prise de contact sur Twitter du magasin Runner’s World qui souhaitait faire un reportage sur notre parcours de runners jumeaux anciens obèses : vous vous doutez bien, dans l’euphorie, nous n’avons pas réfléchi une heure avant de dire OUI ! 😀

Pablo, journaliste pour le magazine Runner’s World s’est donc déplacé dans notre chère région des Hauts de France, direction les Terrils de Loos en Gohelle (les plus hauts d’Europe au passage) pour un reportage photos puis une interview sur notre parcours. Une expérience que nous sommes pas prêt d’oublier 😀

Et c’est avec une certaine fierté que nous vous laissons découvrir le fruit de cette journée, avec cette double page dans le magazine paru en Novembre 2016.

 

Pourquoi un blog ?

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Pourquoi un blog ?

Cette question nous a souvent traversé l’esprit à vrai dire, nous nous sommes souvent dit « nous allons créer un blog pour raconter nos aventures avec la course à pied ». Puis ça c’est jamais vraiment fait… nous lisons pas mal les blogs, les différents parcours de chacune et chacun avec le running puis depuis quelques mois nous avions vraiment envie de partager avec vous notre passion !

En voyant le nombre de blogs fleurissant sur la toile, les débats ou pseudos débats sur ces fameux blogs… nous nous sommes demandés le but de créer un blog, essayer d’outre passer cet effet de mode et au final nous nous sommes dit : « et pourquoi pas » ? Pourquoi pas créer un blog qui nous ressemble ?

Honnêtement ? Nous avons longtemps hésité, mais nous avions envie de laisser une trace de notre parcours en course à pied… de notre histoire surtout, montrer aussi quelque part, qu’il est possible de passer de 140 kilos à 75 kilos sans passer par une opération ou un régime trop strict… de montrer qu’avec de la motivation et l’envie de se dépasser nous pouvons changer le cours de nos vies.

Mais également montrer qu’à travers le sport, vous pouvez devenir encore plus soudés avec votre famille. Nous jumeaux en l’occurrence, les liens que nous avions (déjà très soudés) le sont encore plus aujourd’hui avec notre passion commune pour la course à pied. Car oui en ch*** ensemble sur un marathon, pendant l’entrainement mais aussi passer la ligne d’arrivée ensemble, se soutenir durant une course ça ne fait que renforcer ces fameux liens !

[Crédit Photo : Pablo Agnan)

 

Oui nous n’avons pas peur de le dire : LA COURSE A PIED A CHANGE NOTRE VIE !
Nous pensons que c’est surtout dans ce but que nous avons envie de partager notre histoire. Même si nous ne pourrons donner qu’un minimum de motivation à des personnes alors ça serait sûrement notre plus belle réussite, notre plus belle victoire.

Nous avons envie de parler de notre histoire, de la partager au plus grand monde et montrer quelque part notre passion, que disons-nous, plutôt notre amour pour ce sport et la vie en général car oui qu’on se le dise malgré les récents événements: LA VIE EST BELLE !

Ce blog permettra à chacun de nous découvrir un peu plus, on ne sait pas de quoi il sera fait mais en tout cas il racontera notre histoire avec la course à pied…

A bientôt

Les Twins Runners